食べても太らない男女を見るとずるいなと思ってしまいますよね。
しかし、太らない人には特徴があったり日常生活で気をつけていることがありますよ。
「どうせ生まれつきの体質でしょ」と片付けずに、簡単に取り入れられることもあるので、今日から実践してみてもいいと思います。
また、そんな体質を手首でチェックできる方法があります。
今回は手首でのチェックする方法や、なぜ食べても太らないのか、食べても太りにくい体質作りなどを紹介します。
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食べても太らない人の特徴は手首でわかる？
食べても太らない人の特徴は、手首でチェックすることができますよ。
右手首を左手の中指と親指で握った時、かなり余裕で右手首を握れる人は食べても太らない人「ハードゲイナー（外胚葉）」です。
ハードゲイナーの人は主に、脂肪がつきにくく筋肉もつきにくいのが特徴といわれています。
他にも、手首が細い・代謝が良い・体幹が弱いので姿勢が悪いといった特徴もありますよ。
チェックした時に、手首を握れなかった人は脂肪がつきやすい人となります。
他にも、手首を握れたけどギリギリだった人は骨太で筋肉がつきやすい人といわれています。
食べても太らないのはなぜ
何故食べても太らないのかな？と気になりますよね。
遺伝的な体質といった面もありますが、なるべく太りにくいようにする方法を紹介します。
基礎代謝が高い体を持っている
基礎代謝が高いと、消費されるカロリーが多く食べても太らないです。
この基礎代謝とは、運動していない間に消費されることを指しています。
なので、基礎代謝が高いと座っていたり寝ている時なども消費されるので食べても太らない体へ繋がるということです。
食べ順が決まっている
太らない人は、料理の食べる順番が決まっています。
- 野菜やきのこ・海藻類の食物繊維が豊富な物
- たんぱく質が含まれているお肉・お魚など
- ご飯などの炭水化物
この順番で、食べると血糖値が上がりにくく太りにくいですし満足感を得られるので食べ過ぎを防止できますよ。
たんぱく質を積極的に取っている
太らない人は、三大栄養素のたんぱく質が脂肪になりにくい栄養素の一つと知っています。
何故たんぱく質が脂肪になりにくいかというと、血糖値を上げにくいので太りやすいインスリンが大量に分泌されないからです。
たんぱく質は、筋肉以外にも髪や臓器、皮膚などを作るために重要なので積極的に取ることをオススメします。
しかし、取りすぎると太ってしまうので適量を摂取するように気をつけてください。
食物繊維もたくさん取っている
たんぱく質ばかりでは、腸内環境が整いにくくなりますよ。
食べても太らない人は、便通を良くするために食物繊維もたくさん取る意識をしています。
バランスよく食事を摂ると、太らない体へと繋がるので実践している人が多いです。
バランスのよい食事を作るにはどうしたらいいか、と悩む人へ手ばかりご飯を紹介しておきます。
- 主食：両手で収まるお茶碗1杯のご飯（パンだと1枚）
- たんぱく質：両手で乗るたんぱく質が1日の摂取量（3食に分けて食べる）
- 副菜：1日両手に3杯分（1食あたり両手で収まるくらい）
簡単にできるので、今日から取り入れてみてください。
食べても太らない体質作り
食べても太らないようにしたいと考える人は多いと思います。
体質作りができると、体が軽くなり心も軽やかになるので少しずつ取り入れてみてください。
良く噛む
早食いは太りやすく、よく噛まないと太らない体質を作りにくくなります。
何故よく噛むと太らない体質になるかというと、少量で満腹を感じやすくなるからです。
他にも、唾液がよく出て消化を助けたり脳を活性化する手助けや頭皮の血流が良くなるなどいいことばかりですよ。
さらに、噛むことだけでもカロリー消費へと繋がるのでよく噛むと消費カロリーが必然的に増えます。
基礎代謝を上げる
基礎代謝を上げるためには、筋肉をつけないといけません。
簡単に想像できますが、筋肉を作るには筋トレが必要不可欠です。
しかし、ジムに行ったり筋力トレーニング用品を購入する必要はありません。
お家で出来る筋トレでも、筋肉をつけて基礎代謝を上げることはできます。
ちなみに、大きな筋肉を鍛えると効率的に筋肉量が増えますよ。
自宅で筋トレするのであれば、お尻や太ももが鍛えられるスクワットや姿勢が整えられて脂肪燃焼を助けるドローインなどがオススメです。
他にも、肩甲骨を動かして基礎代謝を上げることもできますよ。
組み合わせたり、1つだけでもいいので週3や毎日隙間時間に1回ずつ始めてみてください。
もし、
「トレーニング方法がわからない」
「これで合ってるかわからない」
「このまま続けて効果あるの？」
と不安の方は、パーソナルトレーニングで指導してもらうのも良いですよ。
「通うのがメンドウ！」
「他人の目が気になる…」
という人も多いです。
しかし最近では、オンラインでお家にいながら指導してもらえるパーソナルトレーニングもあるんです。
通わなくていいですし、他の人に見られたりもしません。
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食べても太らない人は手首でわかるのかまとめ
食べても太らない人の手首は、細い人が多いということがわかりました。
手首が細い人は、ハードゲイナー（外胚葉）と呼ばれており脂肪と筋肉がつきにくい特徴があります。
ハードゲイナーのチェックは、右手首を左手の中指と親指で握った時に余裕で右手首を握れる人です。
太らない人はちゃんと理由があり、太りにくい生活をしています。
- 基礎代謝が高い体を持っている
- 食べ順が決まっている
- たんぱく質を積極的に取っている
- 食物繊維もたくさん取っている
食べ順や栄養バランスは、今日から取り入れられそうです。
他にも、よく噛んだり・基礎代謝を上げたりして食べても太らない体質になれるので少しずつ取り入れてみてくださいね。
基礎代謝を上げるためには、筋トレが必要不可欠なので週3からや隙間時間に無理のない範囲で実践してみてください。
