出産後の再開する生理は早い人もいれば、1年くらい来ない人もいます。
よく聞くのは、はじめから授乳をしない人は早い人で4週間くらいで生理が再開し、授乳している間は生理が再開しないといいます。
でも、私の場合は3回出産経験がありますが、母乳とミルクの混合授乳でしたが、だいたいどの出産後も1ヶ月半くらいで生理が再開しました。
私の友達は完全母乳で1年生理が来なかったと言っていましたので、産後の生理の再開は人それぞれかと思います。
また、産後の生理が再開したら痩せやすいと言われたりしますよね。
中には、全く痩せないという人もいると思います。
今回は、産後の生理が再開したときが本当に痩せやすいのか、産後ダイエットを始めるタイミングなど、紹介していきたいと思います。
産後の生理再開が痩せやすいのはなぜ？
産後、生理が再開したら、痩せた！とよく聞きますが、何もせずに痩せることはありません。
女性の身体は、普段から生理が終わってから排卵日までの1週間から10日あたりの時期が一番ダイエットに向いている時期と言われていますよね。
産後の生理が再開するということは、出産のときに崩れたホルモンバランスを妊娠する前の状態に戻し始めているんですね。
ホルモンバランスが整ってくると、身体はいらない脂肪を蓄積することがなくなります。
なので、生理が再開すると運動も妊娠前のようにできるようになります。
生理が再開するまでは、なかなか体重が減りません。
それは、産褥期にはまず、身体の回復が第一だということ。
出産は、お母さんの体力をものすごく使って赤ちゃんを産みますよね。
その体力は相当なものなんです。
体力が回復するのにも、時間がかかります。
昔は、産後1ヶ月までは里帰りをして、赤ちゃんとともにゆっくり寝て過ごすのが体力を回復する時期と言われていました。
時代の流れとともに、今では、産後2週間ほどで床上げをして体力を回復させましょう、というのが主流になっていますが、そのくらい出産って壮絶なものなんですよね。
また、授乳中は赤ちゃんに栄養を与えているため、食欲も増加しますし、自分自身も赤ちゃんのために、とたっぷり栄養を摂ろうとします。
しかし、授乳が終わると自然に食欲が落ちてきてこれも痩せる理由のひとつですね。
いつ頃再開する？早い人の特徴
授乳をしている間は生理が来ないとよく言われていましたが、産後の生理再開は本当に人それぞれなので、授乳をしていても生理がきてビックリしたという人もいますし、あまりにも早くて病院に相談したという人もいます。
産後は悪露が1か月近く続きます。
やっと悪露がなくなった！と思いきやまた出血？という人も少なくないです。
早く生理が再開する人に多いのは、やはり授乳をしない人ですね。
授乳している間は、「プロラクチン」というホルモンが分泌され、生理の再開を遅らせる働きがあり、産後すぐが最も多く、少しずつプロラクチンが減少していきます。
ミルクと母乳の混合授乳や、夜間の授乳が少ない、1日の授乳回数が少ないといった場合が生理が早く再開しやすいと言われています。
痩せにくい原因
産後、生理が再開すると痩せやすいというのになかなか痩せないという人もいるでしょう。
私も3人目を出産した後はもとの身体に戻すのに大変でした。
年齢的なものもあって筋肉量が減っていたのもあると思いますが、骨盤のゆがみが残ったままだったのが原因だったんだと思います。
出産での骨盤のゆがみ
骨盤は妊娠してから徐々に開き始め、出産するときは思いっきり開いています。
産後少しずつ戻ってくると言われていますが、姿勢が悪かったり、骨盤まわりの筋肉が緩んでいるとうまく閉じません。
産後は骨盤ケアをしっかりとしておかないと、しばらく経ってからではなかなか骨盤のゆがみが戻りにくくなってしまいます。
骨盤をしかっり戻しておくことで、生理が再開してからストレッチから始めると痩せやすい体が作れるようになります。
筋肉量の低下
妊娠中は体調がいいときばかりではありません。
多少の運動をしていても普通の身体とは違うので、運動量もグンと落ちてしまいます。
筋肉量が落ちると基礎代謝も低下して痩せにくい体になってしまいます。
子育ての合間に少しずつ筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るようにしましょう。
産後ダイエットのタイミングとオススメの方法
産後ダイエットを始めるタイミングは、産後2～3か月頃がいいと言われますが、産褥期が終わってからだと無理せずにストレッチなどから始めるといいでしょう。
しかし、骨盤が開いたまま放っておくと元の体型には戻りません。
出産後すぐから骨盤を閉めるベルトなどをしますよね。
私も「トコちゃんベルト」を購入して締めていましたが、3人目の時にずれたりするのがイヤでしなくなったのが失敗でしたね。
これは、絶対にしたほうがいいです！
骨盤のゆがみを戻してからダイエットするのをオススメします。
骨盤底筋を鍛える
- 仰向けになり膝を立て、両手は横に置く
- お尻の部分から、お尻→腰→背中の順に息を吐きながらゆっくり上げ、止めたところで息を吸ってまた吐きながら元の位置に戻す
- 10回繰り返す
また、赤ちゃんがぐずっているときに抱っこしながらスクワットなどもいいですね。
弱った足腰を鍛えて少しずつ筋肉量を増やしていきましょう。
急にきつい運動をしても長くは続きません。
ゆっくり、時間をかけて元の身体に戻していく気持ちで痩せやすい体を作るといいです。
産後生理再開のダイエットは痩せやすいのかまとめ
産後の生理が再開したら痩せやすいとは言いますが、何もせずに痩せるのはとても難しいです。
私も3人目を出産した後はとても苦労しました。
まず、妊娠中に開いた骨盤のゆがみを直して、筋肉をつけることが大事です。
毎日しなくちゃいけないと思うとさせられている感が強くなって長続きしないと思うので、週に3回からはじめてみるといいですよ。
産後のダイエットはストレッチから始めてみてはいかがですか。
