「運動が苦手」「手軽にダイエットをしたい」と夜スープを実践したり、他のダイエット方法を探している人もいると思います。
以前話題になった3食をスープに置き換えするダイエットが流行った方法を、夜だけ取り入れても効果があるのか気になりますよね。
夜スープダイエットは、本来の3食置き換えとは方法が違うので、挫折しにくくなっていると思います。
今回は、脂肪燃焼スープを夜だけ飲んで本当に痩せるのか実践した人たちの口コミ、体重が増える、痩せない原因などを紹介していきます。
夜スープだけダイエットは太る？
野菜を使ったスープを夜だけ食べると、デトックスになり痩せやすい体質ができます。
しかし、スープを食べ（飲み）過ぎたり、朝・昼のご飯を食べすぎていたら痩せることは難しいです。
朝・昼にとるご飯も、バランスの取れた食事を心がけて腹八分目にすると、さらに痩せやすくなりますよ。
この方法は3食をスープに置き換えるのではなく、夜だけなので、無理なく続けられるダイエット方法です。
ただ、シンプルなスープの味に飽きてしまって、スープを飲むこと自体を辞めてしまい、ドカ食いしてリバウンドする人もいます。
ちなみに、病院でもダイエットの必要な患者さんが手術前に食べるようですよ。
方法としては、野菜とたんぱく質に重きを置いた食事にプラスして、夜はスープを飲むというだけで簡単です。
スープの作り方
脂肪が燃焼されやすいスープの作り方を紹介します。
- キャベツ 50g
- 人参 50g
- もやし 50g
- セロリ 50g
- たまねぎ 50g
- 乾燥わかめ 小さじ1
- ★水 200g
- ★トマト（トマト缶でも可） 200g
- ★コンソメ（好みで調整可）小1
＜作り方＞
具材を少し大きめに切り水で戻したわかめ、★、切った具材全てを鍋にいれて具材が柔らかくなるまで煮るだけ。
入れる具材にきのこも加えると代謝の上昇が期待でき、他にもパプリカをいれると脂肪燃焼の作用がありますよ。
野菜やきのこ、海藻類など組み合わせを変えると得られる効果が異なります。
糖質の少ない野菜やきのこ類、海藻類を使ったスープでダイエットを頑張ってください。
味変で飽きないスープに
スープの味に飽きてしまいストレスを感じてしまうと、ドカ食いの原因にもなります。
トマトベースの味に飽きたら、しょうがや黒コショウ、カレー粉をいれて味変してみてください。
他にも、味噌を加えてみたり豆乳をいれてもいいですね。
一味や七味もいいのですが、使いすぎると食欲増進してしまうので気をつけてください。
夜だけスープの決まりごと
ダイエットをするにあたって決まりごとを守って、スープダイエットへ挑むことをオススメします。
①お酒はやめる
お酒は、ダイエット期間中はやめておくのが無難です。
お酒には糖質が含まれているものがあり、糖質0の商品もありますが飲みすぎると分解する際に中性脂肪が多く作られます。
夜にスープでダイエットを実施する際には、禁酒がオススメ。
②色々な栄養素を取る
スープのみのプログラムでダイエットをしている人もいますが、しない方がいいです。
スープだけでは、必要な栄養素やたんぱく質が取れないので体調を崩す可能性がありますよ。
夜スープをする際には、スープだけでなく食べ過ぎない程度に他のものも食べてください。
③たんぱく質を摂取
たんぱく質が不足していると、筋肉が作られにくくなり代謝が低下して痩せにくい体質になります。
スープを食べる時、豆腐を使ったサラダなど動物性のたんぱく質を意識的に摂取するよう心がけてください。
スープと一緒に、豆腐と海藻サラダを食べるといいですね。
夜だけスープダイエットの口コミ
夜にスープを取り入れて、本当に痩せることができるのか気になる所ですよね。
それでは、口コミを紹介していきます。
良い口コミ。1ヵ月で3キロ減などダイエット効果
まずは、痩せたという口コミを紹介していきますね。
- 3食スープに置き換えで始めましたが、ふらふらしてストレスからイライラしてしまい夜だけスープに切り替え。
おやつも食べますし、値段が張っても美味しいと思えるブラックコーヒーを口寂しくなったら飲んでいました。
3ヶ月続けて15キロ減で大満足です。
産後太りで悩んでいましたが、20代で一番綺麗に見えていた体重に戻り着たい洋服を着れて感動しました！ - 10日間～1ヵ月で3キロ減。利尿作用で浮腫みがなくなり、産後ダイエットにオススメです。
スープをアレンジして子供の一品にできるし、自分はダイエットスープとして食べられるので丁度良かったでした。 - 開始して3日で3キロ減ですが、測るタイミングが都合よかったかもしれません。
しかし、スープダイエットで野菜の美味しさを知れました。野菜の旨みで続けられそうです。 - 1日1食をスープに置き換えて3キロ痩せました。運動せずに体重は落ちるし、腸内も綺麗になって体が軽い。でも、味は飽きます。
他にもSNSでは、
脂肪燃焼スープダイエットの１週間で２キロ痩せたので、引き続き食事にスープは取り入れてみる。今日は久しぶりにカーヴィをしてみた。途中次女が愚図ったのでお菓子でごまかしたよ。#カーヴィー #脂肪燃焼スープ
— haruka★ (@kokoshosaya) January 11, 2017
脂肪燃焼スープで1週間で3キロ痩せた！
すげえ。全然辛くない。
今週もやってみよう。#脂肪燃焼スープ #ダイエット— jayko (@HELLHOUNDHELL) June 7, 2020
減り具合は、個人差があるようです。
挑戦した人達の減った体重をみると、自分もやってみようかなと思いますね。
悪い口コミ。飽きる、効果が無かった、体調不良など
- 1週間で3キロ落ちました。けど、開始してから3日でクラクラして動くのが辛かったです。
スープが美味しくなくて嫌々食べて、ジムにも通って3キロしか落ちなくて虚しくなりました。
その後、1.5キロぐらい体重が増えることもあり、好きな食べ物を3/1に抑えて、ジムに通って炭水化物を夜だけ抜いたりしたら1週間で5キロ痩せて驚愕。
スープじゃなくていい。 - 野菜をとるので健康に良いと思い始めて、痩せましたが辞めるとすぐ増えます。
飽きないように、カレー粉などを入れて味を変えた。作るの大変だし、結局元に戻るから辞めました。
スープの味に飽きてしまい辞めてしまった人や、頭痛、手足の痺れを感じる人までいたようです。
体に異変が起きた人は、脂質や糖質が足りていないからのようですね。
必要な栄養素をしっかり取りながら、夜スープに挑戦してみてください。
夜スープの効果がない原因
個人差はあるのですが4日くらいすると、グッと落ちるようですが夜スープにして効果が得られない原因は一体どこなのか気になりますよね。
口コミや経験談をみて解説していきたいと思います。
ストイックにしすぎている
塩分がなく具がたっぷりで、ヘルシーなので3食全てスープにして手っ取り早く痩せたい。
気持ちはよくわかりますが、体に必要な栄養素がスープだけでは補えないため代謝が落ちて痩せにくい体質になります。
さらに、栄養が足りていないと体調を崩す可能性も考えられるので他の食材も一緒にとることがオススメ。
スープしか食べていないと、辛い上にもし痩せない時ストレスが爆発してしまい暴飲暴食に走ってしまうかもしれません。
ストイックにやる場合は、3食スープに置き換えのスケジュールが組まれている通りにすることをオススメします。
栄養が偏ってる
先ほども紹介したように、満遍なく栄養素を摂取しないと痩せにくい体質になりダイエットが辛くなりますよ。
肉や野菜ばかりではなく、魚や豆も取り入れたりして上手にスープを作ってダイエットしてください。
こまめに作るのが面倒な人は、少し多めに作って温めて食べる方法を試すといいかもしれません。
毎日同じような具材になると、飽きてしまったり栄養が偏るので気をつけてください。
痩せないときのおススメの夜スープ
基本はスープを作る所で紹介した通りなのですが、基本のトマト缶を使ったスープへちょい足しのオススメを紹介します。
- にんにく
- ショウガ
- カレー粉
- キムチ
など、お家にあるもので味変してスープを食べて痩せてください。
鶏ひき肉と野菜の豆乳コンソメスープ
トマト缶を使ったスープ以外にも、オススメがあります。
豆乳には、カリウムが多くありダイエット中に積極的に取り入れたいものです。
カリウムには、浮腫みの原因である塩を排出する作用があります。
＜レシピ＞2人分
- 鶏ひき肉 100g
- しめじ 半分
- ズッキーニ 半分
- ミニトマト 8個
- レタス 1枚
- ★固形コンソメ 1個
- ★水 300cc
- 豆乳 100cc
- 塩コショウ 少々
＜作り方＞
①ズッキーニは、輪切りにしておき★を鍋に入れ中火にかける。
②鶏ひき肉・ミニトマト・しめじ・ズッキーニを入れて沸騰させる。
③手でちぎったレタス、豆乳をいれてひと煮立ちしたら塩コショウをいれたら完成。
レタスは加熱しすぎると食感がなくなるので、気をつけてくださいね。
どうしてもトマトベースのスープがダメだと思ったら、豆乳をベースにしてみるのもオススメです。
夜スープの食べ過ぎは太るのかまとめ
筆者も脂肪燃焼スープのみのダイエットをしましたが、スープの味が薄くて具材に使われているセロリの味がダメで断念した一人です。
夜スープを実践して体重が減る具合は個人差があり、中には夜スープダイエット中に運動を取り入れている人もいました。
スープのみだと、体調を崩したりするかもしれませんので、様子をみながら行うことをオススメします。
シンプルなスープだからこそ味変がしやすいので、飽きないようにブラックペッパーやカレー粉などで工夫してみてください。
具材も、たんぱく質や海藻類など必要な栄養素がある食材を取り入れて健康的なスープを作ってくださいね。
