ダイエット中にお腹すいたら何を食べる?空腹時に食べるといいもの11選

ダイエット中、一番つらいのは空腹ですよね。

ダイエットしているのだから我慢しなければいけないのはわかっていても、そういう時に限って我慢できなくなってしまう時はありませんか?

ダイエットをやめてしまう理由として、空腹が耐えられなくて断念してしまったという人もいるでしょう。

そんな時に、ダイエット中でも食べても太りにくいオススメの食べ物を知っていたら、少しでも続けられるのではないでしょうか。

そんな何食べようか迷ってる人にオススメの食べ物をご紹介します。

 

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ダイエット中にお腹すいたら何を食べる?

凝ったものや調理したものを含めるとたくさんありますが、手軽に食べられるものをまとめてみました。

 

紛らわせるガム

1粒あたりのカロリーは、商品にもよりますが約2〜5kcal程度です。

ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、空腹感を和らげることができます。

糖質の多いガムではなく無糖のものを選びましょう。

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ゆで卵

1個あたりのカロリーは約90kcalですが、食べた後にゆで卵を消費する際に使われるカロリーは90kcal以上となるため消費カロリーの方が高くなります。

また、タンパク質と良質な脂質を一緒に摂ることができます。

 

タンパク質豊富のささみ

1本あたり約50kcalです。

高タンパク質、低カロリーなささみですが、ささみだけでは飽きてしまいますよね。

コンビニでも売られている人気の高いサラダチキンがあります。

味の種類も豊富で、気分に合わせて食べられるのもいいですね。

 

コンビニでもいいのですが、自分はなるべく調理して食べるようにしています。

2~3日に1回調理して、タッパで保存って感じです。

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定番のプロテイン

タンパク質を手軽に効率よく摂れるためプロテインを飲んでいる人も多いでしょう。

商品にもよりますが、1回分のプロテインには約70〜180kcalです。

外出先で飲めないこともあると思いますが、お菓子感覚で食べられるプロテインバーもあるのでおすすめです。

リッチショコラは甘くて好きです。

 

低脂肪ヨーグルト

100gあたり約60kcalです。

脂質が多くダイエット中はあまりオススメしませんが、ヨーグルトが好きなら無糖・無脂質のタイプを選ぶといいですね。

 

 

夜中でも手軽に食べられるちくわ

1本あたり約30kcalです。

魚介のタンパク質を手軽に摂れるちくわは、低カロリーでDHA・EPA、カルシウムも多く含まれているのでダイエットにオススメです。

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サラダ

1食分のミックスサラダ(100g)のカロリーは約20kcal以下です。

野菜には食物繊維がたくさん含まれています。

ただし、ドレッシングにもカロリーが含まれているのでノンオイルのドレッシングを選ぶといいですね。

 

きのこ

100gあたり約17kcalです。

きのこ類も、食物繊維が豊富です。

低カロリーでビタミンB1,B2が多く含まれているので脂肪の代謝を助け、疲労回復にも効果的です。

 

わかめ

100gあたり、生わかめは約16kcal、乾燥わかめは約117kcal、カットわかめ約138kcalです。

ただ、乾燥わかめは水分量が少なく栄養価が凝縮されているため、生わかめと比べるとカロリーは多いですが、ほかの食材と比べると低カロリーです。

そして、海藻類には食物繊維やミネラル、ビタミンなどが豊富に含まれています。

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おやつならナッツ系

たくさん種類があるナッツですが、どれも栄養価が高いです。

種類によって違いはありますが、100gあたり約600〜700kcalです。

食物繊維のほかに、ミネラルやビタミンなどが豊富に含まれています。

他の食材と比べると高カロリーですが、「不飽和脂肪酸」といって良質な脂質です。

GI値も低いため食べても血糖値の上昇が緩やかなため太りにくく、腹持ちもいいです。

できれば、無塩・低塩のナッツを選んで下さい。

 

主食と置き換えるさつまいも

さつまいもの種類にもよりますが、100gあたり約132kcalです。

糖質は多く炭水化物ですが、白米や麺類と比べると、GI値が低いため血糖値の上昇が緩やかです。

食物繊維やビタミン、カルシウム、ミネラルも豊富で、甘みもあるので空腹時のおやつにはぴったりですね。

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ダイエット中にお腹が空いたら何を食べるかまとめ

空腹を我慢せずにダイエットできるのは、本当に助かりますよね。

空腹時に食べていいものとして、低カロリーな食べ物はもちろん、カロリーが高くても良質な脂質ならGI値が低く、血糖値の上昇も緩やかなため太りにくくなります。

また、食事制限をすると筋肉量が減り消費エネルギーが減ってしまうため、ダイエット中でもタンパク質が多い食べ物を摂ることをオススメします。

空腹になっても太りにくい食べ物を知っているのと知らないのとでは、精神的ストレスも違ってくるでしょう。

我慢せずに、空腹時には太りにくい食べ物を摂り、無理せずにダイエットしたいですね。

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