スポーツドリンクが体に悪いのは糖分が原因?薄めて飲む理由とは

たまにアクエリアスやダカラなどスポーツドリンクを飲んでいると、体に悪いって言われません?

スポーツをしていなくても、甘くて美味しいからついつい飲んでしまいます。

その飲みすぎが体に悪いそうなので、量やタイミングを守れば味方になってくれます。

その飲みすぎについてと、薄めて飲む理由もお伝えしますね。





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スポーツドリンクが体に悪いのは糖分が多いから

スポーツドリンクは糖分が多く含まれているので、飲みすぎると体に悪いと言われているんですね。

ちなみに代表的なアクエリアスなんかは500ml中、23g入っています。

イメージしにくいですが、角砂糖約7個分です。

ちなみにコーラはその2倍以上はありますが・・・。笑

 

糖分の摂りすぎは糖尿病のリスクや肥満にもつながりますし、せっかく運動したのにまた糖分を摂取するのはなるべく避けたいですよね。

 

とはいえ、運動や夏の暑い日などは大量の汗をかいて体内の水分が多く失われるので、効率よく栄養と水分を補給するのにはオススメなんですけどね。

 

砂糖なしのスポーツドリンクは?

じゃあカロリーゼロのスポーツドリンクはいいんじゃ?というと、糖質は0ですが、人工甘味料を使っているので体に良いとはいえません。

しかし、血糖値の上昇は抑えられます。


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スポーツドリンクを薄めて飲む理由

おそらくスポーツドリンクを薄める理由としては、糖分が多く吸収率が低いから or 糖分が多く体に悪いから ではないでしょうか。

たしかに運動をせず汗をかいていないときや、軽い運動、お風呂上がりなどの場合で薄めるのはアリだと思います。

 

ただ、激しい運動したときなど発汗が多いときに薄めるのは注意が必要です。

たしかに薄めることによって糖分は下がりますが、その分、塩分も薄くなってしまいます。

発汗時は塩分の補給は重要ですよね。

 

また、薄めた分、2倍の量を飲むのもよくありません。

水分に対しての塩分は変わらないので、脱水が改善されないどころか、低ナトリウム血症も引き起こしやすくなります。

 

なので、変に薄めるよりは糖質の低いスポーツドリンクが良いですね。




まとめ

  • スポーツドリンクは糖分が多い
  • 発汗量の多いとき以外は控える
  • カロリーゼロは血糖値の上昇は抑えられる
  • スポーツドリンクを薄めると糖分以外の他の成分も薄まってしまう
  • 激しい運動や発汗量の多いときに薄めるのはオススメしない
  • 軽い運動や入浴後などはあり
  • 薄めるぐらいなら糖質の低いスポーツドリンクを飲む

 




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