甘くておいしいチョコレートが好きな方は多いのではないでしょうか。
お茶やコーヒーと一緒に食べると幸せな気持ちになりますよね。
チョコレートといえばカカオポリフェノールが含まれていることは有名で、アンチエイジングなどにも効果的な食べ物だと言われていますよね。
でも、貧血などの症状を予防してくれたり緩和する効果があることは意外と知られていないかもしれません。
今回はチョコレートが貧血に良いと言われている理由や、チョコレートの他にも貧血に効果のある食べ物や飲み物などについて解説していきたいと思います。
チョコレートは貧血に良い？
チョコレートがなぜ貧血に良いと言われているかというと、その成分に理由がありました。
チョコレートの原料となるカカオには、鉄分をはじめ、カリウム、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅などのミネラルがバランスよく含まれています。
中でも鉄は全身に酸素を運ぶヘモグロビンを生成するため、貧血を予防することにつながるといわれているんです。
カカオ含有量が多くなればなるほど鉄分は多く含まれていますので、貧血の改善を目的にチョコレートを選ぶ場合はカカオ成分が多いものを選ぶのがおススメです。
貧血の症状
女性に多いと言われている貧血ですが、実際はどのような症状のことを指すのでしょう。
貧血は、血液の中の赤血球のなかにあるヘモグロビンの濃度が低くなっている状態のことです。
ヘモグロビンは体中に酸素を運ぶ役割をしているため、この濃度が低くなってしまうと体に十分な酸素が行きわたらず、結果として様々な不調が現れます。
具体的な症状としては
- めまいや立ちくらみ
- 動悸や息切れ
- 倦怠感や疲れやすさを感じる
- 顔色が青白くなる
- 口角炎や口内炎ができやすくなる
- 髪や爪などのツヤがなくなりカサカサしたり割れたりする
- 集中力の低下
などなど。
こういった症状の経験がある方はかなり多いのではないかと思います。
身体が何となくだるいだけでなく、髪や爪などのツヤなどがなくなると不健康な外見になってしまいますよね。
一般的に女性がなりやすいのは鉄分が不足する「鉄欠乏性貧血」だと言われていますが、他にも腎臓の病気や月経異常などでも起こることがあります。
お菓子で貧血に良い食べ物は？
貧血を改善するために、鉄分のサプリを飲んだり、野菜などから鉄分を摂取しようとした方もおられると思います。
でも、お手軽にお菓子で貧血改善が出来たら嬉しいですよね。
どんなお菓子が貧血に良いと言われているのか調べてみました！
ドライフルーツ類
ドライフルーツは生のフルーツよりも栄養分が濃縮されており、効率的に栄養補給をすることができます。
特にレーズンやプルーン、デーツなどは鉄分が豊富に含まれているため、貧血にはもってこいのおやつだと言えます。
ただ、生のフルーツよりも水分が抜けて重量が軽くなっている分食べ過ぎてしまうことがあるので要注意です。
食べ過ぎるとカロリーの摂りすぎになりますので、食べる分だけお皿に出すなど工夫して食べてみてくださいね。
ナッツ類
ダイエットなどにも良いとされているナッツ類にも鉄分が多く含まれています。
特にカシューナッツやパンプキンシード、アーモンドなどがおすすめ。
ミネラルやビタミンなども豊富なので美容効果も高く、貧血気味の女性にぴったりです。
鉄分を添加しているお菓子
ドライフルーツやナッツではちょっと物足りない、もっとお菓子っぽいものが食べたいという方は、鉄分が入っているお菓子がおすすめです。
ウエハースや鉄分入りのグミ、鉄分入りヨーグルトなど様々なお菓子が発売されていますので、その日の気分で好きな鉄分入りのお菓子を選ぶと自然と貧血改善に役立つのではないでしょうか。
コンビニで買える貧血に良い食べ物
ちょっとコンビニに行ったついでに貧血に効果的な食べ物が買えたら便利ですよね。
では、コンビニで買える貧血に良い食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか？
鉄分入りのジュース
KAGOMEの「鉄分たっぷり 超濃縮 野菜一日これ一本 プルーンミックス」や雪印メグミルクの「プルーンFe １日分の鉄分のむヨーグルト」などの飲み物にはたっぷりの鉄分が含まれていますので、貧血気味の方はぜひ飲んでみてください。
どちらも飲みやすく美味しいのが魅力です。
鉄分が摂れるお惣菜
セブンイレブンやローソンなどで売られているパックのお惣菜にも貧血に良いものがあります。
「セブンプレミアム ひじき煮」や「もち麦もっちり！梅こんぶ」などのおにぎりにも鉄分は含まれています。
レバニラや鶏レバー煮といったパック総菜なども色々なコンビニで売られていますので、チェックしてみてください。
ちょっと小腹が空いた時や、晩御飯の副菜の追加などにおススメです。
他にも、コンビニにはナッツ類やレーズン、チョコレートなど様々な鉄分補給ができる食材が売られていますので、その時の気分によって好きなものを選んでくださいね。
貧血に良い果物
果物にも貧血に良いとされているものがいくつかあります。
いちご・オレンジ・キウイフルーツ・さくらんぼ・すもも・マンゴーなど。
これらには鉄分が含まれているのはもちろん、その吸収を高めるビタミンCが豊富に含まれているので、貧血予防の効果が期待できるとされています。
貧血に良いお茶の種類
貧血とお茶はあまり関係性がないように感じられますが、実はお茶にも少し気を付けてほしいんです。
それは「タンニン」という成分を含まないものを選ぶということ。
タンニンは鉄分と結合しやすい性質を持つため、タンニンが含まれたお茶を食後に飲んでしまうと鉄の吸収を妨げてしまいます。
タンニンの含有が少ないものとしては
- ほうじ茶
- 麦茶
- ウーロン茶
などが挙げられます。
これらのお茶を選べば摂取した鉄分の吸収を妨げることがありません。
もし煎茶や緑茶などタンニンが含まれたお茶が飲みたい場合は、食後1時間以上経ってからや、食感に飲めば問題ないでしょう。
チョコレートは貧血に良い食べ物かまとめ
女性に多いと言われる貧血は、血液の中のヘモグロビンという成分の濃度が低くなり、全身に十分な酸素が行きわたらない状態のことを指します。
貧血になると顔色が悪くなったり、爪や髪にツヤやハリがなくなるなど外見的なことにも影響しますが、疲れやすい、めまいや立ちくらみがする、倦怠感がなかなかとれないなど身体的にもつらい症状が出てきます。
こういった状態は鉄分不足によって引き起こされている場合があり、効果的に鉄分を摂取することが必要となります。
チョコレートには原料のカカオに豊富に鉄分が含まれているため、カカオ成分の高いものを選べば貧血の予防や改善に役立つと言われています。
その他にもプルーンなどのドライフルーツやナッツ類、鉄分を添加したお菓子なども販売されていますので、貧血が気になる方はぜひ気軽におやつとして食べてみてください。
コンビニなどでも鉄分の含まれたジュースや、ひじきなど鉄分を多く含む材料を使ったパックのお惣菜などが手に入りますので、こちらもおススメです。
あまり鉄分のイメージのないイチゴやオレンジなどの果物にも少量の鉄分は含まれています。
また、食後にお茶を飲むときは「タンニン」という成分が鉄の吸収を妨げてしまうため避けると良いでしょう。
貧血を予防したり改善したりするのは食べ物をすこし意識するだけなので比較的取り入れやすく簡単だといえます。
何だか貧血で調子がイマイチ…という方はぜひ一度お試しくださいね。
