テレビで「ヨーグルトにきな粉を入れて食べると便秘に効く」と紹介されてから試してみた人も多いですね。
食べているけどなかなかダイエットの効果なしという人もいるかと思います。
いつ食べるのか？夜に食べていいのか？迷われている人もいると思いますが、個人的には朝がオススメですし、食べ過ぎにも注意したいところ。
きな粉とヨーグルトを混ぜ合わせて食べるとどんな効果が期待できるのか、今回はきな粉ヨーグルトについて紹介していきたいと思います。
きな粉ヨーグルトはダイエットに効果なし？やり方が悪い？
年齢を重ねていくとついてしまった脂肪がなかなか取れにくくなってきますよね。
きな粉ヨーグルトには、便秘解消効果、肌荒れ改善などの美容効果や更年期障害を和らげる効果、高血圧予防にも効果がある体に嬉しい食材です。
きな粉の特徴
大豆を炒って挽いた粉で、加熱して香ばしい香りが特徴です。
食べると消化が良く、たくさんの栄養素を摂取できます。
- タンパク質
- 炭水化物
- 脂質
- ミネラル（カルシウム、カリウム、マグネシウム、鉄など）
- 大豆オリゴ糖
- 食物繊維
大豆オリゴ糖によって善玉菌を増加させ、食物繊維が便秘解消につながります。
また、生活習慣病の予防効果もあるといわれています。
ヨーグルトの特徴
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は子供から大人まで好きな人も多い食材ですね。
- 炭水化物
- タンパク質
- 脂質
- ビタミン
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌が腸内環境を整えて便秘解消につながります。
また、免疫力を高めたり、アレルギーにも効果的です。
あまり効果がなかったパターン
どちらも体に必要な食物の5大栄養素がバランスよく含まれていますね。
これだけ消化作用があるきな粉ヨーグルトでダイエットをしても効果がなかったという人もいます。
- 食べすぎ・・・きな粉ヨーグルトを間食におやつ代わりに食べるのはオススメですが、ダイエットにいいからと言って食べ過ぎてしまっては意味がありません。
- 寝る前・・・きな粉ヨーグルトはカロリーもやや高めなので、寝る前に食べてしまうと脂肪になり、逆に太ってしまったなんてことも。
適量で食べすぎないように、食べるタイミングを寝る前にしないという点を注意して摂取すればダイエットに効果的ですね。
きな粉ヨーグルトはいつ食べる？食べ過ぎは体に悪い？
きな粉ヨーグルトは朝に食べるのがオススメです。
これは成長ホルモンであるメラトニン、セロトニンをうまく利用するためです。
きな粉とヨーグルトは、このホルモンを生成する成分をたくさん含んでいるんですね。
メラトニンは良質な睡眠を促すホルモンで、セロトニンはポジティブな気持ちや満腹感を感じさせてくれます。
その効果が出るのが食べてから約15時間～16時間後なので、寝る時間帯から逆算して食べると良いですね。
もちろん食べすぎは体に悪い
どの食材でもいえることですが、体にいいからと言ってついつい食べすぎてしまうという人もいるのではないでしょうか。
きな粉ヨーグルトもダイエットや美容にいいからと言って大量に摂取してしまうのは体によくないですね。
きな粉には、オリゴ糖や食物繊維が含まれているので、便秘にいいと言いましたが、たくさん摂取してしまうことで、お腹を壊したり、下痢の原因になってしまいます。
また、きな粉は意外にもカロリーが高めです。
糖質はありませんが、100gあたり430kcalもあります。
大さじ１杯が15gなので60kcal以上になりますね。
1日に摂取する量は、大さじ2杯程度（スプーン3杯程度）を目安に食べるようにした方がいいですね。
きな粉ヨーグルトのレシピ
きな粉ヨーグルトでダイエットをしたいけど毎日同じ作り方だとちょっと飽きてしまって長続きできないという方にオススメのアレンジレシピを紹介します。
きな粉ヨーグルトの作り方
材料
- プレーンヨーグルト 100ｇ
- きな粉 大さじ1
※ヨーグルトは無糖のものを使います
シンプルにヨーグルトにきな粉をかけるだけでもいいですが、これにアレンジを加えていきましょう。
はちみつきな粉ヨーグルト
- きな粉ヨーグルト
- はちみつ 大さじ1
無糖のヨーグルトだと食べにくい人もいますよね。
とてもシンプルな食べ方ですが、オリゴ糖が豊富なはちみつをヨーグルトと一緒に食べるとヨーグルトに含まれるビフィズス菌と善玉菌を増殖し、腸内環境を整えてくれます。
ほかに黒蜜などもオススメですよ。
きな粉ヨーグルト＆フルーツグラノーラ
- きな粉ヨーグルト
- フルーツグラノーラ 大さじ３～4
- はちみつまたは黒蜜 小さじ1
フルーツグラノーラは栄養バランスの取れた食材です。
美容や健康にも良く、忙しい朝もパパっとできるので朝食にいいですね。
きな粉ヨーグルト＆オートミール
- きな粉ヨーグルト
- オートミール ３０g程度
- 水 100㏄
オートミールと水を入れ、レンジで温めたあときな粉ヨーグルトを混ぜるだけの簡単レシピです。
ダイエット食で人気のオートミールは低カロリーで、血糖値も上げにくくダイエットに最適です。
ダイエットは続けるのも大変ですよね。
どれも簡単にできますので、ちょっとだけアレンジを加えたりして飽きのこない食べ方をするのも長続きの秘訣です。
きな粉ヨーグルトはダイエットに効果なしなのかまとめ
きな粉は栄養価も高く、体にいい食材です。
腸内環境を整えてダイエットや美容にもオススメのきな粉ヨーグルト。
しかし、きな粉に含まれる大豆イソフラボンを摂取しすぎるとホルモンのバランスを崩したりもします。
一日の摂取量を取りすぎないようにいろんなアレンジをして食べて、体の中からきれいになれるといいですね。
